Le télétravail a souvent été installé rapidement : ordinateur portable posé sur une table, chaise de salle à manger et peu de possibilités de réglage. Pourtant, quelques changements simples peuvent améliorer nettement le confort sans transformer toute la pièce.
1. Commencer par la hauteur de l’écran
Un ordinateur portable placé trop bas peut inciter à fléchir le cou. Si possible, utilisez un support d’écran avec un clavier et une souris séparés.
2. Stabiliser l’appui des pieds
Vos pieds doivent reposer de manière stable. Si la chaise est trop haute, un repose-pieds peut être utile. Évitez de rester longtemps avec les jambes sans appui.
3. Relâcher les épaules
Le plan de travail doit permettre de garder les épaules relâchées et les coudes proches du corps. Si vous devez constamment lever les bras, revoyez la hauteur du siège ou du bureau.
4. Soutenir le bas du dos
Si votre chaise offre peu de soutien lombaire, un accessoire peut compléter l’installation. Un support lombaire portable peut être intéressant si vous partagez votre temps entre plusieurs lieux.
5. Ne pas oublier les pauses
Le meilleur poste du monde ne supprime pas le besoin de bouger. Alternez les positions, levez-vous régulièrement et profitez des appels pour marcher lorsque cela est possible.
Une solution portable pour plusieurs lieux
SwayCare Align™ est destiné aux personnes qui souhaitent conserver un soutien de dos d’un siège à l’autre, au bureau comme à la maison. Son intérêt principal est la mobilité, pas la promesse de remplacer un poste correctement réglé.
Checklist télétravail
- Écran face à vous.
- Clavier et souris proches.
- Pieds stables.
- Bas du dos soutenu.
- Épaules relâchées.
- Pauses et changements de position réguliers.
Source : INRS – Travail sur écran.